z hantlami

[...] lub inne wynalazki by coś dały. Co do ćwiczeń: Pewien konkurencyjny serwis (nie wymieniam nazwy z powodu regulaminu) ma altas ćwiczeń, bodajże na 900+ ćw, pogrupowanych w/g tego na jakie grupy mięsni są przewidziane ORAZ w/g wymaganego do nich sprzętu - w tym na hantle. Samymi hantlami można zupełnie przyzwoicie zacząć ćwiczyć, co Ci polecam.

[...] wystarcz...najważniejsze że chęci są:) ćwiczenia jakie bym Ci proponował na początek to biceps na modlitewniku do kąta 90stopni z 8 serii na każdą rękę najlepiej ćwiczyć hantlami na przemian każdą rękę osobno...następnie jeśli masz gryf łamany to na łamanym gryfie kolejne trzy serie biceps stojąc no i na koniec biceps w uchwycie młotkowym też [...]

[...] 8x58 / 8x58 / 8x58 / 8x58 5. Przyciąganie wyciągu dolnego neutralnym 4x10 10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54 6. Uginanie sztangą 4x8 8x36 / 8x36 / 8x36 / 8x36 7. Uginanie hantlami 3x10 10x13 / 10x13 / 10x13 +25 min aero Syzyfki 10x +5kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=4mNTd1BL_To&feature=youtu.be W SQ i MC spokojnie, z zapasem. [...]

[...] / 12x21 / 12x23 / 12x25 / 16x18 3. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3x15 15x24 / 15x24 / 15x24 4. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x20 20x3 / 20x3 / 20x3 5. Francuz hantlami skos dół 4x12 12x13 / 12x13 / 12x13 / 10x13 + aero 25 min Super trening dzisiaj :-) Jakoś była wielka ochota do ćwiczeń. Szybko poszło, przerwy króciutkie, a [...]

[...] rady to podchwytem) 2. Przysiad bułgarski 10x12kg (2x6kg) -z kettlami 10x 10kg- 3 serie - z małą sztangą (ze sztangą znacznie lepiej mi się robiło niż z kettlami, czy hantlami. Lepiej utrzymać równowagę) 3. Pompki 12,10,8,7 4. Odwrotne pompki (na triceps)12,12,10,10 5. Plank 3x MAX (nie miałam stopera dzisiaj) 6. swing kettlem [...]

[...] - tutaj stawiam na technike tak więc nie mam parcia na zwiększenie kg a jako, że jest to stosunkowo nowe ćwiczenie w moim planie to dopinam technikę Kaptury 8. Szrugsy hantlami 15/15/15/15x35 kg Klatka piersiowa 9. Wyciskanie na maszynie głową w dół 12/12/12/12x 7 bloczek ciężaru 10. Butterfly 12/12x 7boczek ciężaru/15/15x6 bloczek ciężaru [...]

[...] 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki Sciąganie drązka do klatki podchwytem 4s Wiosowanie z linką wyciągu dolnego uchwyt wąski 5s Wiosłowanie hantlami 12x29kg 12x35kg 12x40kg 12x40kg Przenoszenie na na bramie 3s Sciąganie do klatki uchwyt wąski 4s Szrugsy hantlami 3s 25 min bieżni 15min orbitreka Jakoś nie bylo [...]

[...] 5s Siady na hack maszynie 3s Wypychania na suwnicy 4s Wyprosty cięzko 3s Uginania siedząc 4s Uginania stojac 4s Dziś Biceps Uginania krzywką 5s typowo silowo Uginania hantlami stojac supinacja 4s Uginania młotkowe 2s Uginania na maszynie modlitewnik 3s Tric Prostowanie z linkami 4s Prostowanie drążek prosty 4s Uginania w opadzie hantlami [...]

[...] Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Biceps Uginania na wyciągu 4s Uginania hantlami z supinacja 4s Uginania na maszynie 4s ostatnia z dropem Tric Prostowanie z linkami 4s Francyskie leżąc hantlami 4s Prostowania na wyciągu jednorącz 4s Schodki [...]

[...] sztanga w opadzie T1: 20x60kg/15x60kg/12x60kg 4. uginanie nog lezac T1: 20x15kg/15x15kg /12x15kg 5. wznosy nog T1: 20x/15x/12x Obieg B: 1. wyciskanie na barki hantlami T1: 20x35lb/15x35lb /12x35lb 2. Suwnica T1: 20x100kg/15x100kg /12x100kg 3. ściąganie drążka T1: 20xpoziom8/15x poziom8/12x poziom8 4. MC na prostych nogach T1: [...]

[...] E. Wyprosty ramion hantla za glowy jednoracz 4 x 8 - 10; 60s przerwy; T1:12x 25lb/12x25/12x25 T2:12x25lb/10x30/10x30/8x30 F. Uginanie ramion na modlitewniku hantlami jednoracz 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:12x30lb/12x35/12x35 T2:10x30lb/10x40/8x40/8x40 Zaraz po: Rowerek – 30min ...maly zapas fatu na [...]

[...] tego pierwszego. Leci do mnie paka z wygraną, więc z niej będę ładował aminokwasy. Trening lekki: 1h10minut marszu pod górkę z obciążeniem ok 15kg. Siłownia A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 25kg x6, 25kg x6, 25kg x5 A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni)60kg x12, 60kg x12, 60kg x12 A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 12kg x25, [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Nie posiadam Zażywane suplementy : Bialko K** WPC 80 i magnum forte i multiwitamina zdrowit Ostatnio przerabiany plan: Cwiczenia A - klata skos hantlami 3 s - barki hantlami wyciskanie na siedzaco - na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s -nogi przysiady 3s -biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s -triceps [...]

[...] Prostowanie na wyciągu 2x15 Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x12-6 - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3x 12-6 - wiosłowanie hantlami nachwytem 5x 12-8 - wiosłowanie hantlami chwyt neutralny 5x 12-8 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 12-8 - uginania na ławce skośnej naprzemienne [...]

Wpis z pt i soboty: Piątkowe plecy: Plecy: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x12-6 - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3x 12-6 - wiosłowanie hantlami nachwytem 5x 8 29kgx2 - wiosłowanie hantlami chwyt neutralny 5x 8 24kgx2 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 10 20,5kg x2 - uginania na ławce skośnej [...]

dziekuje, uprzedzilas moje pytanie :-) mam jeszcze prosbe dlugoterinowa. Jeszcze 3 tygodnie ide treningiem z pilka i hantlami i chcialam Cie prosic po tym terminie o pomoc w opracowaniu treningu--- lubie sie zmeczyc :-) Pewnie bede miala juz lawke i stojak.

[...] VII posiłek Białko, włoskie TRENING Tydzień 5 - 85/5 80/5 75/5 70/5 65/5 REGRESJA Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 132x4 FILM / 125x5 / 119x5 / 109x5 / 102x5 Wyciskanie hantlami ławce skośnej głową w dół 45kg x 6 FILM / 47 kg x 5 / 47kg x 5 Dociskanie 140kg x 1 / 130kg x 2 Powtorzenia izometryczne x 6 FILM Aktywne opuszczanie 140kg x 4 FILM [...]

[...] VII posiłek Twaróg 250g TRENING Tydzień 6 - 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 PROGRESJA Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 94 x 5 / 102 x 5 / 109 x 5 / 117 x 5 / 125 x 5 Wyciskanie hantlami ławce skośnej głową w dół 45kg x 6 / 47 kg x 6 / 49kg x 6 Dociskanie 140kg x 4 FILM Powtorzenia izometryczne x 6 Aktywne opuszczanie 150kg x 4 Barki Wyciskanie [...]

[...] - wznosy sztangi w opadzie tułowia plus wznosy hantlem jednorącz - wyciskanie na atlasie plus wznosy hantli bokiem - wznosy sztangą łamaną wzdłuż tułowia plus wznosy hantlami na przemian przed siebie do osi ciała biceps: - uginanie przedramion hantlami na przemian siedząc plus ugnianie przedramion sztangą stojąc - uginanie [...]

[...] 8x17kg 8x17kg 8x17kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x4szt 8x4szt 8x4szt Uwagi: Jedno ćwiczenie w tym planie nieco mi „nie pochodzi”. Chodzi o wyciskanie hantlami na skosie głową w dół. 27-kilogramowe hantle to dla mnie stanowczo za lekko w tej pozycji, by zaangażować 100% siły, a manewrowanie większymi hantlami w tej pozycji [...]